Overnight Oats
Overnight Oats
1 x 300g Glas
Zutaten
40g Haferflocken
1 EL (8g) Chiasamen
150g H-Milch 1,5%
50g rote Früchte (ich hatte gefrorene)
Zubreitung
- Haferflocken mit dem Chiasamen mischen und ins Glas füllen
- Milch aufgießen
- Früchte darüber geben
- wer mag kann noch ein paar Kokosflocken aufstreuen oder auch mit Honig oder Ahornsirup etwas süßen.
- Glas verschließen und in den Kühlschrank stellen
Am nächsten Morgen frisch aus dem Kühli genießen, oder mit zur Arbeit/Sport nehmen und in der Pause/nach dem Training gönnen - durch das verschlossene Glas kann die Portion gut transportiert werden :-)
Das Overnight Oats kann selbstsverständlich mit jeden anderen Früchten kombiniert werden, auch kann man anstelle von der H-Milch, eine lactosefreie Variante wie z.B. Soja- oder Reismilch verwenden. Hier sind keine Grenzen gesetzt. Ich variiere selbst auch täglich.
Die Nährwertangaben gelten für dieses Rezept und wurden den Packungsangaben entnommen.
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Zutaten
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Kohlehydrate g /Kcal pro 100g
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Kohlehydrate g / Kcal pro Portion
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Haferflocken
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58,7g KH 372 Kcal
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23,5g KH 149 Kcal
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Chia
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2,3g KH 475 Kcal
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0,2g KH 3,8 Kcal
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H-Milch 1,5%
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4,9g KH 47 Kcal
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7,35g KH 70,5 Kcal
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50g rote Früchte
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6,4g KH 47 Kcal
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3,2 g KH 23,5 Kcal
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Gesamt
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34,25g KH 246,8 Kcal
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